아보카도 칼로리 반전 1개 무게로 봤더니

안녕하세요, 여러분의 최애 다이어트 식자재는 무엇인가요?

 

 

저는 요즘 샐러드나 샌드위치를 만들 때 빠뜨리지 않고 넣고 있는 다이어트 재료 중 하나가 아보카도인데요.

 

 

 

버터 같은 풍미와 기름진 맛으로 포만감을 높여주는 아보카도 칼로리 그리고 효능을 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

아보카도 칼로리 목차

 

1. 아보카도 효능과 인기있는 이유

2. 아보카도 영양성분과 칼로리 비교

3. 아보카도 섭취시 주의할 점

 

 

참고로 저의 글은 식품안전나라의 정보를 참고로 작성되었습니다. 제가 다이어트를 하면서 아보카도 칼로리는 물론, 이곳저곳의 다양한 식자재 칼로리들을 알아보고 있는데요. 확실히 가장 정확도나 신뢰성이 높은 곳이 식품안전나라입니다. 

 

 

여성분들의 다이어트 식단에 정말 많은 인기를 얻고 있는 아보카도는 후숙만 잘하면 굉장히 풍미가 있어 사랑받고 있는 식사재 입니다. 아보카도는 중남미 지역을 원산지로 하고 있는 식용 열매인데요. 가장 많이 아보카도를 생산하고 있는 나라가 멕시코입니다. 

 

 

1. 아보카도 효능과 인기있는 이유

 

아보카도 칼로리 확인에 앞서 효능에 대해 잠시 짚어보도록 하겠습니다. 현존하고 있는 식물 중 가장 영양가가 높은 식물이라고 불릴 정도로 아보카도의 영양성분은 굉장히 풍부합니다.

 

 

특히 단백질을 많이 함유하고 있으며 10종이 넘는 비타민까지 풍부하게 들어있는 식물의 열매입니다.

 

아보카도는 숙성을 거쳐서 섭취하는 열매로, 아보카도의 원산지가 아닌 우리나라에서는 숙성의 과정이 살짝 까다롭다고 느껴질 수 있습니다. 잘 숙성되지 않은 아보카도는 딱딱하고 과숙이 되면 검게 변하는 성질이 있기 때문에 최상의 아보카도 숙성 타이밍을 잘 맞춰야 합니다. 

 

 

후숙이 제대로된 아보카도의 경우 마치 동물성 버터를 먹는 듯한 맛을 주기 때문에 굉장히 다이어터들에게 사랑을 받고 있는데요. 특히 아보카도 칼로리 대부분을 차지하고 있는 아보카도의 오일 성분은 좋은 지방산으로 콜레스테롤 감소에도 효능이 있습니다. 

 

 

아보카도의 과육이 잘 숙성되면 버터같이 고소한 맛을 내며 노랗거나 연한 연두빛 색깔을 띱니다. 아보카도 특유의 부드러움으로 인해 샌드위치나 샐러드에 소스 대용으로도 굉장히 인기를 얻고 있습니다. 

 

특히 최근에는 아보카도 껍질에 항암 및 항산화 효능이 있다고 알려져 많은 연구팀들의 주목을 받고 있는 식물이기도 합니다.

 

 

2. 아보카도 영양성분과 칼로리 비교

 

영양성분이 얼마나 뛰어나면 자연이 주는 선물이라고 하는지, 좀더 자세히 아보카도 영양성분과 아보카도 칼로리를 알아보겠습니다.

 

 

슈퍼푸드로 알려진 아보카도는 리보플래빈과 티아민, 칼슘, 인 등 몸에 좋은 성분이 정말 많이 함유되어 있는데요. 아보카도 100g을 기준으로 한 영양성분은 다음과 같습니다. 

 

 

수분 71.3g으로 과육의 수분이 굉장히 많으며 단백질 2.5g, 탄수화물 6.2g을 함유하고 있습니다. 아보카도의 총 지방산 16.33g 중 불포화지방산은 2.16g, 필수 아미노산은 987mg을 함유하고 있습니다. 

 

 

칼슘의 경우 9mg, 마그네슘 33mg, 인 55mg, 칼륨 720mg 등을 함유하고 있는 아보카도는 베타카로틴 역시 풍부합니다. 

 

 

그밖에 아보카도 영양성분에는 비타민E, 비타민B1, 비타민B2, 니아신, 판토텐산, 비타민B6, 비라민C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 때문에 피로 해소에도 많은 도움을 줍니다. 

 

 

가장 중요한 아보카도 칼로리 부분입니다. 아보카도의 맛을 보신 분은 아시겠지만 아보카도 칼로리는 생각보다 높은 편입니다. 

 

 

100g을 기준으로 아보카도 칼로리는 187kcal입니다. 아보카도 한개 무게는 보통 150g에서 200g 정도인 것을 감안하면 아보카도 한 개 칼로리는 200g 기준 374kcal로 굉장히 높습니다. 

 

 

콩국수 칼로리 (100g당) 83kcal와 비교할 때 다소 높은 칼로리가 다이어트 식단에 매번 아보카도를 넣어오던 저는 살짝 충격을 받긴 했습니다.

 

 

아보카도 칼로리를 수치로 환산했을때는 생각보다 높은 칼로리를 보유하고 있지만, 고혈압에도 도움을 주는 좋은 지방을 함유한 아보카도이기 때문에 크게 걱정할 정도는 아니므로 적당한 섭취가 필요합니다.

 

 

3. 아보카도 섭취시 주의할 점

 

아보카도는 갈변이 굉장히 쉬운 열매입니다. 요리 시 식초나 소금을 사용하면 변질과 갈변을 막을 수 있습니다. 

 

 

또한 아보카도를 많이 섭취하면 설사를 일으킬 수 있는데 이는 아보카도 속에 들어있는 소르비톨의 영향이 큽니다. 그래서 아보카도를 과잉 섭취할 경우 복통이나 설사를 일으킬 수 있습니다. 

 

 

바나나나 복숭아에 예민한 알레르기를 가진 사람이라면 아보카도를 먹고 알레르기 반응이 일어날 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 저 같은 경우도 무화과 열매를 먹으면 입술과 입안, 목구멍이 가려운 증상이 나타나는데요. 알레르기 반응이 평소에 있는 분들은 섭취에 주의가 필요합니다. 

 

 

아보카도 칼로리 및 영양성분, 그리고 주의 사항을 살펴봤을때 하루 한 개 이상의 아보카도 섭취는 주의하는 것이 필요합니다. 우리 모두 올여름 건강한 다이어트를 합시다. 이상 아보카도 칼로리 정보였습니다.

 

 

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